ASSOCIATION SPORTIVE BRENY-OULCHY : site officiel du club de foot de OULCHY LE CHATEAU - footeo

Quelques petits conseils pour être plus performant

 

1) Lors des entraînements :

a) Se munir d'une bouteille d'eau.

b) Boire avant, pendant et après l'entraînement car cela compense les pertes hydriques et favorise l'élimination des déchets.

c) Prendre une barre de céréales.



2) Veille de match :

a) Ne pas prendre de repas copieux ou lourd à digérer.

b) Ne pas sortir le soir et se coucher vers 22 heures 30; le sommeil entre 22h et 1h étant le plus profitable et le plus réparateur.



3) Equilibre alimentaire et diététique :

Les éléments indispensables à la performance sportive sont :

a) Les Glucides qui se trouvent dans les produits sucrés : féculents, pomme de terre, pâtes, riz et qui ont pour rôle l'Energie Musculaire.

b) Les Protides qui se trouvent dans la viande, les oeufs, le poisson et qui ont pour rôle la Constitution des Cellules et des Muscles.

c) Les Lipides qui se trouvent dans la graisse animale et la graisse végétale et qui ont pour rôle l'Energie Calorifique et la Constitution des Cellules. 



Exemple de menu équilibré :

Entrée : Crudités.

Plat principal : Viandes, Oeufs, Poisson.

Garnitures : Féculents, Légumes, Céréales.

Entremet : Fromage, Yaourt.

Dessert : Fruits Crus. 

Sodas, Tabac, Alcool, A éviter !



4)
Lors de l'intersaison

a) Consulter son médecin traitant (validation de la licence).

b) Pour être en meilleure situation pour la reprise des entraînements après l'intersaison, courir chaque semaine 2 fois 20 minutes.

c) Consulter son dentiste afin de s'assurer de l'absence de carie(s). Les caries provoquent les tendinites, les élongations ou les claquages.

INFORMATIONS

 

Allez les Verts !


ANNIVERSAIRES DU MOIS

 

JUILLET

  • 03 - LEFRANC Louka
  • 04 - DEVOLDER Leo
  • 09 - BENETTI Tony - LEQUEUX Jean-Charles
  • 17 - WYJADLOWSKI Paul
  • 19 - TRICHET Lohan
  • 20 - ULMI Hugo
  • 21 - BEC Marc
  • 28 - DEMOULIN Carole, BECCAN Yannick
  • 29 - GIBOUDEAU Florentin
  • 30 - LEROY Antoine