Quelques petits conseils pour être plus performant

 

1) Lors des entraînements :

a) Se munir d'une bouteille d'eau.

b) Boire avant, pendant et après l'entraînement car cela compense les pertes hydriques et favorise l'élimination des déchets.

c) Prendre une barre de céréales.



2) Veille de match :

a) Ne pas prendre de repas copieux ou lourd à digérer.

b) Ne pas sortir le soir et se coucher vers 22 heures 30; le sommeil entre 22h et 1h étant le plus profitable et le plus réparateur.



3) Equilibre alimentaire et diététique :

Les éléments indispensables à la performance sportive sont :

a) Les Glucides qui se trouvent dans les produits sucrés : féculents, pomme de terre, pâtes, riz et qui ont pour rôle l'Energie Musculaire.

b) Les Protides qui se trouvent dans la viande, les oeufs, le poisson et qui ont pour rôle la Constitution des Cellules et des Muscles.

c) Les Lipides qui se trouvent dans la graisse animale et la graisse végétale et qui ont pour rôle l'Energie Calorifique et la Constitution des Cellules. 



Exemple de menu équilibré :

Entrée : Crudités.

Plat principal : Viandes, Oeufs, Poisson.

Garnitures : Féculents, Légumes, Céréales.

Entremet : Fromage, Yaourt.

Dessert : Fruits Crus. 

Sodas, Tabac, Alcool, A éviter !



4)
Lors de l'intersaison

a) Consulter son médecin traitant (validation de la licence).

b) Pour être en meilleure situation pour la reprise des entraînements après l'intersaison, courir chaque semaine 2 fois 20 minutes.

c) Consulter son dentiste afin de s'assurer de l'absence de carie(s). Les caries provoquent les tendinites, les élongations ou les claquages.

ASBO U11 et 11 autres : nouveaux joueurs environ 19 heures
Sèbastien DECLERCQ et Fabien GOSSIER 1 jour
FC VILLERS COTTERAETS 3 / ASBO U13 (2) et 3 4 jours
ASBO U15 : nouveau joueur 4 jours
ASBO A et 2 autres : nouveaux joueurs 5 jours
2-0
FC VILLERS COTTERAETS 2 / ASBO U13 (2) 5 jours
FC VILLERS COTTERAETS 2 / ASBO U13 (2) et 6 autres : résumés des matchs 5 jours
1-13
UA FERE EN TARDENOIS 1 / ASBO U13 (2) 5 jours
F
ASBO U13 (1) / ETE COURMELLES VIERZY 2 5 jours
F
ASBO U13 (1) / ETE COURMELLES VIERZY 1 5 jours
4-1
PORT SOISSONS / ASBO vétérans 5 jours
0-4
ASBO B / COINCY FJEP 5 jours
1-2
FERE EN TARD. / ASBO A 5 jours
ASBO B : nouveau joueur 7 jours
Convocations pour les matchs du 17 Septembre et Convocations pour les matchs du 17 Septembre 7 jours

INFORMATIONS

 

Allez les Verts !


ANNIVERSAIRES DU MOIS

SEPTEMBRE

  • 03 - CUNY Alexandre
  • 04 - CYTHERE Eric
  • 06 - DOS SANTOS Lucas, ALLAGUILLAUME Anthony
  • 09 - DOUBLET Raphaël
  • 10 - COTTRAY Kévin, LANDAIS Séverine, LANOUE Lucas
  • 11 - MICHEL Eddy
  • 12 - ROBIN Jordan
  • 14 - DECLERCQ Nathan
  • 16 - NAUDIN Valentin
  • 22 - AUBERTIN Bastien
  • 30 - LEFRANC Alexandre