Quelques petits conseils pour être plus performant

 

1) Lors des entraînements :

a) Se munir d'une bouteille d'eau.

b) Boire avant, pendant et après l'entraînement car cela compense les pertes hydriques et favorise l'élimination des déchets.

c) Prendre une barre de céréales.



2) Veille de match :

a) Ne pas prendre de repas copieux ou lourd à digérer.

b) Ne pas sortir le soir et se coucher vers 22 heures 30; le sommeil entre 22h et 1h étant le plus profitable et le plus réparateur.



3) Equilibre alimentaire et diététique :

Les éléments indispensables à la performance sportive sont :

a) Les Glucides qui se trouvent dans les produits sucrés : féculents, pomme de terre, pâtes, riz et qui ont pour rôle l'Energie Musculaire.

b) Les Protides qui se trouvent dans la viande, les oeufs, le poisson et qui ont pour rôle la Constitution des Cellules et des Muscles.

c) Les Lipides qui se trouvent dans la graisse animale et la graisse végétale et qui ont pour rôle l'Energie Calorifique et la Constitution des Cellules. 



Exemple de menu équilibré :

Entrée : Crudités.

Plat principal : Viandes, Oeufs, Poisson.

Garnitures : Féculents, Légumes, Céréales.

Entremet : Fromage, Yaourt.

Dessert : Fruits Crus. 

Sodas, Tabac, Alcool, A éviter !



4)
Lors de l'intersaison

a) Consulter son médecin traitant (validation de la licence).

b) Pour être en meilleure situation pour la reprise des entraînements après l'intersaison, courir chaque semaine 2 fois 20 minutes.

c) Consulter son dentiste afin de s'assurer de l'absence de carie(s). Les caries provoquent les tendinites, les élongations ou les claquages.

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Olivier Rémy, qui évolue avec nos vétérans depuis le début de saison 2013-2014, tient un blog depuis quelques années maintenant. Ce blog lui permet d'exposer les très nombreuses photos qu'il prend et retravaille tous les week-ends. Vous pourrez notamment y trouver des photos concernant toutes les équipes de l'ASBO. Il vous suffit de suivre le lien ci-dessous !

 

Le blog de chefdegare