ASSOCIATION SPORTIVE BRENY-OULCHY : site officiel du club de foot de OULCHY LE CHATEAU - footeo

Quelques petits conseils pour être plus performant

 

1) Lors des entraînements :

a) Se munir d'une bouteille d'eau.

b) Boire avant, pendant et après l'entraînement car cela compense les pertes hydriques et favorise l'élimination des déchets.

c) Prendre une barre de céréales.



2) Veille de match :

a) Ne pas prendre de repas copieux ou lourd à digérer.

b) Ne pas sortir le soir et se coucher vers 22 heures 30; le sommeil entre 22h et 1h étant le plus profitable et le plus réparateur.



3) Equilibre alimentaire et diététique :

Les éléments indispensables à la performance sportive sont :

a) Les Glucides qui se trouvent dans les produits sucrés : féculents, pomme de terre, pâtes, riz et qui ont pour rôle l'Energie Musculaire.

b) Les Protides qui se trouvent dans la viande, les oeufs, le poisson et qui ont pour rôle la Constitution des Cellules et des Muscles.

c) Les Lipides qui se trouvent dans la graisse animale et la graisse végétale et qui ont pour rôle l'Energie Calorifique et la Constitution des Cellules. 



Exemple de menu équilibré :

Entrée : Crudités.

Plat principal : Viandes, Oeufs, Poisson.

Garnitures : Féculents, Légumes, Céréales.

Entremet : Fromage, Yaourt.

Dessert : Fruits Crus. 

Sodas, Tabac, Alcool, A éviter !



4)
Lors de l'intersaison

a) Consulter son médecin traitant (validation de la licence).

b) Pour être en meilleure situation pour la reprise des entraînements après l'intersaison, courir chaque semaine 2 fois 20 minutes.

c) Consulter son dentiste afin de s'assurer de l'absence de carie(s). Les caries provoquent les tendinites, les élongations ou les claquages.

ANNIVERSAIRES DU MOIS

MARS

  • 03 - HENRY Benjamin, MEHAUDEN Stéphane
  • 05 - COMPANT Manon
  • 07 - JARMUZEK Valentin
  • 08 - FOUQUET Axel
  • 09 - FRANKIEWICZ David
  • 10 - LATINI Cyril, NABAL Béatrice, ULMI Lucas
  • 11 - MEREUZE Pierrick
  • 12 - FAUCHEUR Logan
  • 14 - BOURLET Ludovic, THIRIOT Maxime
  • 17 - BEAUDOIN Dylan, LLOBAT Robin
  • 18 - DOCTRINAL Laurent, JACOBSOHN - MAUS Nacho - ULMI Pauline
  • 19 - CHARDIN Luka
  • 20 - BERTRAND Maxime, DEWEVER Aaron
  • 21 - NORTAIN Guillian
  • 22 - DECLERCQ Mathis
  • 26 - BRUSS Rémy, LOURDEZ Jérome
  • 27 - TEKOUK Karim
  • 31 - BARROS Joseph, CYTHERE Eddie

MÉTÉO

 

Pour savoir le temps qu'il fera lors des entraînements ou des matchs, cliquez ici.